Các loại rau củ, nước trái cây góp phần không nhỏ để cải thiện thị lực - Ảnh: Shutterstock

Những chất dinh dưỡng hàng đầu có lợi cho đôi mắt đều có thể dễ dàng tìm thấy trong rất nhiều loại rau củ quả. Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn là rất cần thiết.

Vitamin C: là một chất chống ô xy hóa rất hiệu quả. Vitamin C giữ cho đôi mắt khỏe mạnh bằng cách bảo vệ một số phần trong mắt tránh khỏi tác hại của tia cực tím. Đều đặn mỗi ngày, chúng ta có thể uống một cốc nước cam, ăn một trái quýt...

Vitamin C còn có trong rất nhiều loại rau quả như ổi, đu đủ, súp lơ xanh, su hào, xoài, rau, quả mâm xôi, khóm... Ở người lớn, vitamin C có thể giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể, căn bệnh làm cho mắt nhìn mờ đi, hoặc giúp trì hoãn quá trình phát triển của bệnh.

Vitamin E: cũng có tính chống ô xy hóa và góp phần trong việc ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin E có nhiều trong một số loại thực phẩm như hạt hướng dương, dầu hoa hướng dương, quả dẻ tây, quả hạnh, mầm lúa mì, đu đủ, bơ, lạc, ngũ cốc...

Kẽm: là nguyên tố vi lượng có vai trò hết sức quan trọng đối với võng mạc, trung tâm tiếp nhận ánh sáng của mắt. Kẽm có nhiều trong những loại thực phẩm như đậu đũa, hạt hướng dương, quả hạnh, đậu phụ, lúa mì, sữa, thịt bò và thịt gà...

Ngoài ra, cứ độ 45 phút sau khi tập trung học bài, làm bài, hay làm việc trên máy tính, chúng ta cần để cho đôi mắt nghỉ ngơi, thư giãn, bằng cách làm việc khác như tưới cây, quét nhà, vận động... lúc này mắt ta vẫn nhìn nhưng không phải tập trung như khi chăm chú làm việc trên máy tính, hay đọc sách, học bài.